Chỉ cần 6 phút tập thể dục mỗi sáng với những động tác này, bạn sẽ thấy hiệu quả luyện tập tăng gấp bội, giúp cơ thể khỏe khoắn và thon gọn bất ngờ!

Sự bận rộn trong cuộc sống hiện đại khiến nhiều người từ chối tập thể dục và giảm cân, dẫn đến ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tập thể dục vào buổi sáng rất quan trọng, giúp hình thành thói quen ngủ sớm, dậy sớm, cải thiện trao đổi chất, chất lượng giấc ngủ và đốt cháy mỡ thừa. Nghiên cứu năm 2018 cho thấy, tập sức bền và cardio 30 phút mỗi ngày trong 15 tuần giúp cải thiện thói quen ăn uống. Chỉ cần 6 phút mỗi sáng với các bài tập đơn giản như động tác squat (đứng lên ngồi xuống) 15 lần, bạn có thể đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khỏe.

Động tác này chủ yếu tác động lên mông, eo và đùi, giúp thu nhỏ vòng 2, nảy nở vòng 3 và phát triển cơ mông. Bạn cần giữ tư thế thẳng đứng, không khom lưng, đứng lên ngồi xuống với hai đầu gối và mũi chân hướng về phía trước, hai chân song song với vai. Ngoài ra, động tác này còn giúp phòng tránh các bệnh như não, tim và ung thư.

Động tác thứ hai là plank, tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay. Plank giúp giảm chấn thương lưng, săn chắc cơ bụng, đùi, vai, giảm mỡ bụng và tăng tính dẻo dai. Trong tư thế này, bạn dùng sức từ hai cánh tay để đỡ cơ thể, giữ mông và đầu trên một đường thẳng, hai chân duỗi thẳng.

Plank không chỉ giúp giảm chấn thương lưng, mà còn làm săn chắc cơ bụng, đùi và vai, giảm mỡ bụng hiệu quả và tăng tính dẻo dai cho cơ thể. Động tác thứ 3, Đẩy hông: nằm ngửa, hai tay để hai bên, lưng trên chạm đất, siết chặt hông và đẩy lên. Trọng tâm rơi vào hai chân để cảm nhận sự căng cứng ở đùi và hông. Chỉ cần dậy sớm 10 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, mang lại sức khỏe và tinh thần sảng khoái.

Source: https://afamily.vn/danh-6-phut-tap-the-duc-moi-sang-voi-cac-dong-tac-nay-hieu-qua-tap-luyen-se-tang-gap-boi-giup-ban-khoe-khoan-thon-gon-bat-ngo-20200708154034019.chn